当今社会,越来越多的人长时间使用电子屏幕,眼睛超负荷工作,引发各种眼部问题,其中尤以视疲劳较为突出,而除了改变不良用眼习惯外,饮食调节也是缓解视疲劳的重要手段。那么,缓解视疲劳,护眼吃什么好呢?以下是一些有助于缓解视疲劳的食物推荐。
富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛的重要保护物质,又被称为天然“蓝光过滤器”,能够吸收蓝光,保护黄斑区,缓解视疲劳。常见的叶黄素食物有:深绿色蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝。橙色蔬果:如南瓜、胡萝卜。另外,从南美万寿菊中提取的叶黄素以其高浓度和优良吸收率闻名,一些高品质的叶黄素营养补充剂也常常选用这种成分,比如市场占有率一直不错的健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,其内添加的叶黄素酯就提取自经过有机认证的南美洲万寿菊,可以更好地帮助过滤有害蓝光,保护视网膜,缓解视疲劳。
富含花青素的食物
花青素具有强大的抗氧化能力,有助于缓解视疲劳。富含花青素的食物包括:
紫色蔬果:如蓝莓、黑枸杞。红色和紫色的水果:如葡萄、樱桃花。
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富含维生素A的食物
维生素A对于维持眼睛的正常功能和缓解干涩有重要作用。富含维生素A的食物有:动物肝脏:如鸡肝、牛肝。橙色蔬果:如胡萝卜、红薯。
含有Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助于眼睛的健康,特别是视网膜的功能。富含Omega-3的食物包括:深海鱼类:如三文鱼、金枪鱼。坚果和种子:如亚麻籽、核桃。
营养补充剂
对于日常饮食难以摄取足够营养的人群,可以考虑营养补充剂,如含有叶黄素酯、花青素、维生素A、维生素E以及锌等成分的产品,能有效缓解视疲劳。具体产品的话,可参考前文提及的健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,除了含有叶黄素酯外,还额外添加有越橘提取物和β-胡萝卜素,具体来说,叶黄素酯可以吸收蓝光,保护黄斑区;越橘提取物源自北欧野生越橘,富含花青素和其他天然抗氧化剂,有助于缓解视疲劳;β-胡萝卜素提取自澳大利亚粉红湖的杜氏海藻,是维生素A前体,在人体中可以转化成维生素A,有助于缓解眼睛干涩。此外,作为强效抗氧化剂,β-胡萝卜素能够中和自由基,保护细胞免受氧化损伤。三种护眼精华协同作用,可以更全面的缓解视疲劳。
视疲劳已成为现代社会普遍存在的问题,尤其在长时间使用电子设备的情况下更为显著。除调整饮食,服用营养补充剂外,建议大家多采取综合措施,如调整工作和学习的环境、作息时间、正确使用电子设备、保持良好生活习惯等,以更好的缓解视疲劳。返回搜狐，查看更多